CUARTO. EF. VIERNES, 22 DE MAYO

Buenos días, chicos de CUARTO,

Viernes, y con vosotros acabamos la semana de cole.
Espero que esta semana se haya pasado rápido, porque a mi se me ha pasado volando.

Empezamos...pues al lío... Hoy comenzamos el calentamiento al ritmo de la música, como es habitual, pero con otra chica.

A ver qué os parece...

 

 Parte principal...

¿Qué os pareció el miércoles? Porque hoy continuamos parecido..
Una única ronda, aunque si quieres repetirla, a mí, no me importa...con 12 ejercicios diferentes, y repetimos tipología de clase, aunque algunos los variamos...

Necesitarás una toalla...para deslizar....ESE EJERCICIO...ES DURO, lo dejamos para el final, pero es divertido también...

😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

1. 12 escaladores

2.10 glute bridge a una pierna (derecha)

3. 10 glute bridge a una pierna (izquierda)

4. 12 planchas spiderman

5. 12 sentadillas

6. 12 planchas tocando hombro(8 con cada mano)

7. 12 sentadillas con patada (6 con cada pierna) 

8. 12 zancadas traseras cruzadas (6 con cada pierna)

9. 12 sentadillas con salto

12. 12 squats thruts

11. 30 segundos de plank frontal

12. 10 sliding crunches 
(y ya vale, que este ejercicio es muy duro)

Otro día, os presentaré nuevos ejercicios para trabajar el cuerpo. 

Ahora que has acabado...te recomiendo esta postura para estirar los abdominales (imita la imagen), que hoy ha sido un trabajo intenso de esa zona corporal ...y relaja las piernas, que también han sufrido lo suyo.

Si aún no lo has hecho, te dejo el RETO 5....¡a por él!

Leyre, ya me lo ha entregado, ¿a qué esperáis el resto?

Para acabar, estiramientos con  las mismas chicas del calentamiento.

Y ahora sí, a la ducha

Ya sabéis, que espero vuestro vídeos en el whatsapp del colegio, o en mi mail, amarnedom01@larioja.edu.es

Nos seguimos viendo en las clases de EF.

Ana A. (EF)

Agradecimientos a los canales de youtube:

• Mueve-T o caduca
• Vitónica
• BCN