YOGA

SESIÓN 3:

La sesión de hoy es un poco especial. No es sólo una sesión para un día. 
Es para que leáis el  cuento Mi casa es un castillo.
 Nos propone 10 pruebas para aprender a ser INGENIOSOS, AUTÓNOMOS, CARIÑOSOS, CREATIVOS, TRANQUILOS,FUERTES, LIMPIOS, SANOS, SENSIBLES...
A algunos os los tendrán que leer los papás..

YOGA

SESIÓN 4:

Hoy toca mindfulness.
 Ya sabéis: prestar atención al momento presente, darse cuenta de lo que está pasando aquí y ahora. 
Nos ayuda para  la atención y concentración. 
Se puede entrenar de muchas formas.

Os voy a recordar dos formas de las que hacemos en clase:
1.- "la espiral": Yo dibujaba en la pizarra una espiral y, vosotros teníais que seguirla con la mirada... Como no tenemos pizarra, vais a practicar con este vídeo. Después, la podéis dibujar vosotros mismos en un papel y concentraros mientras la dibujáis...



2.- Cantando un "mantra" (sílabas que se repiten). Como en este vídeo.

YOGA

SESIÓN 5:

PARA LOS MÁS PEQUEÑOS

El yoga también se puede practicar como si fuera un cuento. 
En este vídeo te cuentan el cuento de una mariposa.

Y PARA RELAJARTE:

¿Te acuerdas , en el cole, cuando al final te tumbabas quietecito, quetecita, y venía a jugar contigo una "mariposita"? 
Recuerda, no había que moverse para que la mariposita no se asustara y se fuera..
Pues cuando acabes, diles a tus papás que te lo hagan. 
Yo se lo explico: " con una tela fina y suave del tamaño de un floulard, se va pasando suavemente por encima de quién está tumbado desde la cabeza a los pies, como si fuera la caricia de las alas de una mariposa"
Luego puedes relajar tú a tus papás.

YOGA

SESIÓN 6:

PARA TODOS

Aquí van una cuantas sesiones. 

No hay por qué hacerlas todas seguidas el mismo día.

YOGA
SESIÓN 2:

1.- Respiración consciente. 

2.- Asanas (las posturas se llaman así en yoga). Hoy toca las de los animales del mar.

         - La tortuga
         - El cangrejo
         - El tiburón
         - La estrella del mar.

3.- Relajación final.

Antes de empezar esta sesión tenéis que tener hecho un barquito de papel. Vuestro papás o hermanos mayores, o tío, o... seguro que saben hacerlo.

Comenzamos:

1.- RESPIRANDO:

     -La respiración de las "montañas". 

     - La respiración del forzudo:  (para los más pequeños)

Fíjate en los vídeos de abajo:

Respiración de las montañas

Respiración del forzudo

2.- ASANAS: Pincha abajo y estos niños te van a "llevar" al mar con sus posturas

3.- RELAJACIÓN FINAL: Túmbate boca arriba, y coloca en tu abdomen el barquito de papel que has hecho antes. Como en la foto de abajo. Mira cómo sube y baja como si lo llevaran las olas del mar. Después cierra los ojos, y escucha la música del enlace de abajo.
música del mar para relajarse

                      

(foto del libro Yoga para niños , Liz Lark, Ed. Mens Sana)

 


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Buenos días:

Ya somos todos unos expertos de yoga y mindfulness. Podemos enseñar en casa todo lo que hemos aprendido. Nos va a venir muy bien a todos en estos días para relajarnos, hacer ejercicio consciente, respirar dándonos cuenta, parar cuando estemos nerviosos, intranquilos, aburridos... Ya sabéis. 

Aquí os voy a ir poniendo pequeñas sesiones para que las hagáis el día que os toque. O también las podéis hacer todos los días a la misma hora, por ejemplo, en el descanso de las tareas por la mañana, o por la tarde justo antes de cenar... Lo ideal sería que las hicierais todos juntos cuando los papás lleguen a casa del trabajo...

En casa no tenemos el "sonido mágico" que nos "mandaba"
- 1º parar 

- 2ºhacer la flor de loto o poner la espalda recta y

- 3º cerrar los ojos y poner la atención en el sonido del cuenco tibetano. 

Pero la tecnología nos echa una mano. Se puede descargar en el móvil una aplicación del PLAY STORE que se llama MindBell.

SESIÓN 1:

-EL GATO
-EL GATO QUE SE ESTIRA
-EL PERRO BOCA ABAJO
-LA COBRA
- Respiración de la abeja.

Sólo tenéis que hacer lo mismo que en el vídeo de abajo. ´

Y, para terminar, nos tumbamos un poquito y nos relajamos imaginando que estamos en un jardín tumbados escuchando esta música.
Música para relajarnos

Vídeos para aprender a hacer muy bien las posturas

el gato

el perro

la cobra