CUARTO. EF. MIÉRCOLES, 20 DE MAYO

Buenos días, chicos de CUARTO,

Miércoles..., y espero que lo hagamos con ganas y energía. Supongo que ayer que hizo tan buen día, salisteis a dar un paseo...

Empezamos...pues al lío... comenzamos con Diana Serena, que nos pone a tono, en un minuto... Mira el vídeo, y repítelo 2 o 3 veces, es más que suficiente para el calentamiento.

 Parte principal...

Haremos como hace un par de semanas, os propongo una serie de ejercicios, que esta vez, hay que hacer una única ronda, (aunque si quieres repetirla, a mí, no me importa)...puedes hacerlas tanto como te apetezca, pero hay 12 ejercicios diferentes, por lo que no te pongo muchas repeticiones de cada uno de ellos.

• 30 segundos de plank frontal

• 20 zancadas o lunges (10 con cada pierna)

 

• 12 glute bridge

 

• 12 torsiones sentado (6 a cada lado)

 

• 30 segundos de hollow body hold

• 12 roll downs

 

• 12 reverse crunches

 

• 12 squat thruts

 

• 20 peso muerto a una pierna (10 con cada pierna)

 

• 15 jumping jack

 

• 15 plank jacks

• 15 burpees

Esta semana, continuamos con el RETO 5....¡a por él!

Para acabar, estiramientos con Patry Jordan

 

Y ahora sí, os habéis ganado una ducha, que sienta de maravilla después de hacer deporte. 

Ya sabéis, que espero vuestro vídeos en el whatsapp del colegio, o en mi mail, amarnedom01@larioja.edu.es

Nos seguimos viendo en las clases de EF.

Ana A. (EF)

Agradecimientos a los canales de youtube:

• Diana Serena (Nation Strong)
• Patry Jordan
• Vitónica
• BCN