CUARTO. EF. VIERNES, 15 DE MAYO

Buenos días CUARTO,

¿Cómo sigue la semana? Espero que bien, a pesar de la lluvia, y con ganas de seguir trabajando.

Calentamiento para empezar, parte principal, RETO 4 y relajación; en estas partes vamos a dividir la clase.

Para calentar, igual que estos días. Diana Serena, entrenadora personal, nos enseña unas rutinas muy breves, pero muy intensas, para poner nuestros músculos a tope.

Te recomiendo que lo veas (dura 1 min.), y luego lo hagas 3 o 4 veces, la verdad es que es muy divertido.

¡Luego me cuentas si te ha gustado o no!...en los comentarios.

La verdad es que puede ser muy intenso....y agotador..

 Seguimos…PARTE PRINCIPAL…

Hoy la clase, no es muy larga,  pero sí intensa, parecida a la del miércoles, lo que pasa, que hoy involucramos otras partes del cuerpo… como las piernas, y de nuevo el CORE, o parte central del cuerpo, parte baja de la espalda y abdominales.

Son series relativamente cortas e intensas, así que te animo a que intentes hacerla entera, y luego descansar antes de hacer la segunda.

Si crees que es poco, puedes repetirla tantas veces quieras, pero creo que será más que suficiente…ponme en los comentarios qué te parecen las clases

Son ejercicios que mejoran la coordinación y el equilibrio, seguro que te vendrán muy bien para tu vida diaria.

 1er vídeo. Trabajo de piernas

 2º vídeo. Trabajo de abominales y CORE (parte central del cuerpo). Diferente al del lunes.

 

   RETO DE LA SEMANA. RETO 4

Pablo, Alonso o Leyre, ya me han enviado el suyo…¿a qué esperas tú?

Si te has quedado con ganas de más, os dejo un TABATA de 4 min. (20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso)

(***opcional, solo si te apetece)

 

Para acabar la clase, ya sabes a estirar.

Susana Yábar, os hace un estiramiento de unos 15 minutos frente al mar. Lo necesitarás….

No olvidéis enviarme los retos, que son obligatorios.

...y ya...ahora sí, nos toca ir a la ducha y descansar, no te olvides de enviar los vídeos al móvil del cole, o a mi correo, que lo recibo directamente, amarnedom01@larioja.edu.es

Seguimos en contacto, y el miércoles 20, nos vemos.

AnA A. (EF)

Agradecimientos a los canales de youtube:

• Diana Serena (Strong by Zumba)
• Strong Nation
• Allblank
• Susana Yábar.