CUARTO. EF. 29 DE ABRIL

Buenos días CUARTO,

Espero que hayáis disfrutado de vuestros paseos. Una horita no es mucho, pero podemos estar de nuevo tomando un poco de aire fresco.
Me hizo mucha ilusión ver a Alonso, que iba de paseo con su madre y hermano, en la zona del río.
También ví a Eva, que iba con su padre en bici, y a Rubén,dando un paseo.
Y lo que han crecido, en estos días que no los había visto, así que imagino que el resto...igual.
¿Igual no os conozco cuando vuelva a veros? Si no os conozco...me saludáis, ¿vale?.

A mí, desde luego, me ha senatado de maravilla estar en contacto con la naturaleza, un paseo por el río con Adrián y Daniela.

Esta semana, además de la clase habitual, os traigo un nuevo reto, que es obligatorio, aunque lo podéis hacer durante toda la semana, pero intentad mandarlo lo antes posible, que luego se os olvidan.

Ya he recibido algún vídeo de la coreografía, y lo hacéis realmente bien, y los que no lo han hecho, por favor, practicad un poco más, y me lo mandáis...¿de acuerdo?.

Vamos chicos, intentad id al día con las tareas...👍

A lo que estamos...Calentamiento para empezar, parte principal, RETO 2 y relajación; en estas partes vamos a dividir la clase.

Para calentar un ejercicio muy intenso, espero que se seáis capaces de hacerlo un par de veces. Te aconsejo que lo mires, dura 1 minuto o menos, y luego intentéis ponerlo en práctica; trata de hacerlo dos veces, y tus músculos, ya estarán listos y preparados para el resto de la clase.

¿Cansad@? Pues, toma un poco de aire, o bebe un poquito de agua, que continuamos; los profes de ese vídeo lo hacen muy bien, y eso es porque están en forma; pero si seguís trabajando duro, seguro que lo conseguiréis.

La siguiente ronda de ejercicios, seguro que la tienes casi dominada.

Vamos a hacer tres rondas. Cada ronda consta de 6 ejercicios diferentes, que tienen un número máximo de repeticiones (20 como máximo), y una vez que acabes todas, hay que hacerlo de nuevo entero dos veces más, aunque si tienes energía, puedes continuar todo el rato que quieras.

Vas a necesitar una toalla o un trapo, para el último ejercicio.

No se trata de correr, si no de hacerlo bien...¿preparado?

7 comando planck (es difícil)

15 jumping jacks

10 rollow downs

15 sentadilla con salto

10 reverse crunches

7 sliding crunches (es difícil)

RETO DE LA SEMANA. RETO 2

Os dejo un vídeo en el que os explico lo que hay que hacer, yo creo que es sencillo, y que todos podéis hacerlo sin problema. 

Os lo explico en el vídeo, no lo intentéis sin haber calentado, porque es donde se pueden producir las lesiones y/o contracturas musculares.

Haced la clase antes y os ayudará a estar a tono y preparado, antes de afrontar un reto que requiere de fuerza y equilibrio, por eso os organicé las clases asi, la semana pasada. Ahora sí, ...dentro vídeo.

Para acabar la clase, ya sabes cómo puedes estirar, y realmente te lo recomiendo después de hacer ejercicio, y luego, ¿te parece si nos relajamos bien?... pues, túmbate, y mira atento el vídeo.

Dura 4 minutos,  y luego...a la ducha, que te la has ganado.

RELAJACIÓN

No olvidéis enviarme los retos, que son obligatorios:

RETO 1 - Coreografía Dance Monkey

RETO 2 - Coger botella con la boca.

...y ya..., no te olvides de enviar los vídeos al móvil del cole, o a mi correo, que lo recibo directamente, amarnedom01@larioja.edu.es

Seguimos en contacto, y aquí nos vemos la semana que viene, el viernes es día 1 de mayo (Día del trabajador), y por tanto no hay cole.

Portaos bien cuando salgáis, y no os olvidéis de vuestra protección  y la de todos los de alrededor (mascarillas u otros elementos de protección).

AnA A. (EF)

Agradecimientos a los canales de youtube:

• Strong by Zumba
• Vitónica
• BCN
• Shine Dance Fitness