CUARTO.EF. 24 DE ABRIL.

Buenos días CUARTO,

Ya es VIERNES, y poco a poco se van pasando los días, ya nos queda un poquito menos para que nos dejen salir de casa.  

Ya confirmaron el martes, que la semana que viene podremos salir un poquito a la calle, y no sabéis lo que nos alegra, puesto que estar todo el día en casa, se nos está haciendo un poco pesado.

Como hemos aprendido el calentamiento es fundamental, así que no me entretengo y nos ponemos en marcha; empezamos con un calentamiento divertido.

 

¿Qué tal llevasteis el entrenamiento del miércoles? Imagino que bien, que no era muy difícil, aunque los ejercicios de animal flow...eran exigentes...😁😁😁....pero, ¡nos gusta!

Hoy continuamos, pero no solo vamos a trabajar el equilibrio, también la fuerza del CORE (se le llama así a la parte abdominal y lumbar, es decir, la parte central del cuerpo). Necesitamos que esté fuerte para poder realizar cualquier actividad física.

PARTE PRINCIPAL…..(lo mismo que el miércoles) se trata de hacer los ejercicios bien, no hay prisa por hacerlos, sino que se deben hacer despacio para sentir los músculos bien.

Haremos una serie de ejercicios, varias veces y varias rondas, como el lunes. Fundamental el trabajo de fuerza, especialmente en abdomen y piernas, aunque no debemos olvidarnos de los brazos.

HAREMOS 3 RONDAS, hacemos una ronda completa, y luego repetimos, todo, de nuevo. Cuando se acabe la 1ª ronda, puedes descansar hasta que estés seguro de que puedes acabar la siguiente ronda. (Si te animas…haz cuatro rondas, al buen trabajo, no le pongo nunca pegas)

Te aconsejo, hacer tres, y si aún te ves con fuerza, haces la cuarta, y si no, lo dejas, que la clase aún no se ha acabado.

• 20 sentadillas

• 20 segundos de HOLLOW BODY HOLD 

• 20 jumping jack

•  20 planchas tocando hombro

•  Descanso hasta que recuperes el aliento y vuelta a empezar

Para seguir... recuerda que tienes que grabarte haciendo la coreografía (que está debajo) y mandármela, antes de que se acabe la semana, así que no lo dejes para el último día.

El vídeo, es una tarea OBLIGATORIA, y por tanto puntuable para fin de curso, y andáis un poco rezagados, de cuarto aún no he recibido ningún vídeo..

De todas maneras, os dejo el vídeo, para que lo sigáis practicando.

DANCE MONKEY (CUARTO)

Y ahora, sí…estiramos un poco, y nos vamos a la ducha.

 Estiramos con Lucíla Vit

Para acabar...al ser ayer el día del libro, quiero que te tumbes, relájate y mira este vídeo...espero que te guste, porque cada uno de nosotros somos diferentes, y cada uno insuperables y adorablemente imperfectos.

Como siempre, esperamos vuestros vídeos y comentarios en amarnedom01@larioja.edu.es

Deseo que os haya gustado la clase, y nos vemos la semana que viene, el miércoles, ¡sin falta!!!.

Y no os olvidéis el vídeo….¡los espero!😃😃

Saludos.

AnA A.(EF)

AGRADECIMIENTOS:

• Fox Sport Sur
• Shine Dance Fitness
• Vitónica
• Juan Lebu Salazar