TERCERO. EF. 28 DE ABRIL

Buenos días TERCERO,

Espero que ayer, disfrutarais del paseo. Una horita no es mucho, pero estuvimos en contacto de nuevo con las calles y parques.
Me hizo mucha ilusión ver a Adrián con su madre, y al ratito a David con su padre, paseando por el río; no sé a vosotros, pero a mí el paseo me sentó de maravilla.

Esta semana, además de la clase habitual, os traigo un nuevo reto, que es obligatorio, aunque lo podéis hacer durante toda la semana, pero intentad mandarlo lo antes posible, que luego se os olvidan.

Ya he recibido algún vídeo de la coreografía, ...NO TODOS..., y lo hacéis realmente bien, y los que no lo han hecho, por favor, practicad un poco más, y me lo mandáis...¿de acuerdo?.

Vamos chicos, que seguro que sacáis un rato para hacerlo y ensayarlo...👍

A lo que estamos...Calentamiento para empezar, parte principal, RETO 2 y relajación; en estas partes vamos a dividir la clase.

Para calentar un ejercicio muy intenso, espero que se seáis capaces de hacerlo un par de veces. Te aconsejo que lo mires, dura 1 minuto o menos, y luego intentéis ponerlo en práctica; trata de hacerlo dos veces, y tus músculos, ya estarán listos y preparados para el resto de la clase.

¿Cansados? Por toma un poco de aire, o bebe un poquito de agua, que continuamos; los profes de ese vídeo lo hacen muy bien, y eso es porque están en forma; pero si seguís trabajando duro, seguro que lo conseguiréis.

La siguiente ronda de ejercicios, seguro que la tienes casi dominada.

Vamos a hacer tres rondas. Cada ronda consta de 6 ejercicios diferentes, que tienen un número máximo de repeticiones (12 como máximo), y una vez que acabes todas, hay que hacerlo de nuevo entero una vez más, aunque si tienes energía, puedes continuar todo el rato que quieras.

Vas a necesitar una toalla o un trapo, para el último ejercicio; este ejercicio es bastante difícil, así que puedes hacerlo en la primera ronda, y en la segunda si no quieres, te lo saltas...pero luego queremos la tableta de cristiano...lo digo por los futbolistas...que seguro que hace muchos ejercicios de este tipo.

No se trata de correr, si no de hacerlo bien...¿preparado?

5 comando planck (es difícil)

12 jumping jacks

5 rollow downs

12 sentadilla con salto

5 reverse crunches

****5 sliding crunches (es difícil). SOLO EN UNA SERIE

RETO DE LA SEMANA. RETO 2

Os dejo un vídeo en el que os explico lo que hay que hacer, yo creo que es sencillo, y que todos podéis hacerlo sin problema.

No lo intentéis sin haber calentado, porque es donde se pueden producir las lesiones y/o contracturas musculares.

Haced la clase antes y os ayudará a estar a tono y preparado, antes de afrontar un reto que requiere de fuerza y equilibrio, por eso os organicé las clases asi, la semana pasada. Ahora sí, ...dentro vídeo.

El puente se puede hacer así de fácil, que ya es mucho, o se puede trabajar y con ayuda de un papá u herman@ mayor, intentar bajar desde arriba, que será para subir nota...os pongo el ejemplo, una chica de vuestra edad, os sirve de guía.

Para acabar la clase, ya sabes cómo puedes estirar, y realmente te lo recomiendo después de hacer ejercicio, y luego, ¿te parece si nos relajamos bien?... pues, túmbate, y mira atento el vídeo.

Dura 4 minutos,  y luego...a la ducha, que te la has ganado.

RELAJACIÓN

No olvidéis enviarme los retos, que son obligatorios:

RETO 1 - Coreografía CON CALMA (te dejo el vídeo si no me lo has mandado aún)

RETO 2 - hacer el puente

...y ya..., no te olvides de enviar los vídeos al móvil del cole, o a mi correo, que lo recibo directamente, amarnedom01@larioja.edu.es

Seguimos en contacto, y esta semana no tendremos clase el viernes, por ser festivo (1 de mayo, día del trabajador), pero no por ello dejes de hacer deporte. 

Así que nos vemos el próximo martes.

Portaos bien cuando salgáis, y no os olvidéis de vuestra protección  y la de todos los de alrededor (mascarillas u otros elementos de protección).

AnA A. (EF)

Agradecimientos a los canales de youtube:

• Cassio Toledo
• Dayana y Génesis
• Strong by Zumba
• Vitónica
• BCN
• Lucía Guerra