SEXTO. EF. 23 DE ABRIL. (DIA DEL LIBRO)

Buenos días chicos,

Ya es jueves 23, y poco a poco se van pasando los días, ya nos queda un poquito menos para que nos dejen salir de casa. 

Ya confirmaron el martes, que el lunes 27 podremos salir un poquito a la calle, y no sabéis lo que nos alegra, puesto que estar todo el día en casa, se nos está haciendo un poco pesado.

¡FELICIDADES AHMED!!! El sábado 25 es tu cumple, y aunque no te puedo felicitar en persona, como otros años, te deseo lo mejor desde la distancia, espero que lo pases bien con la familia.

Como hemos aprendido el calentamiento es fundamental, así que no me entretengo y nos ponemos en marcha; empezamos con un calentamiento divertido.

¿Qué tal llevasteis el entrenamiento del martes? Imagino que bien, que no era muy difícil.

Hoy continuamos, pero no solo vamos a trabajar el equilibrio, también la fuerza del CORE (se le llama así a la parte abdominal y lumbar, es decir, la parte central del cuerpo). Necesitamos que esté fuerte para poder realizar cualquier actividad física.

PARTE PRINCIPAL…..(lo mismo que el martes) se trata de hacer los ejercicios bien, no hay prisa por hacerlos, sino que se deben hacer despacio para sentir los músculos bien.

Haremos una serie de ejercicios, varias veces y varias rondas, como el lunes. Fundamental el trabajo de fuerza, especialmente en abdomen y piernas, aunque no debemos olvidarnos de los brazos.

HAREMOS 3 RONDAS, hacemos una ronda completa, y luego repetimos, todo, de nuevo. Cuando se acabe la 1ª ronda, puedes descansar hasta que estés seguro de que puedes acabar la siguiente ronda.

• 30 segundos de plank frontal 

• 16 sentadillas

• 20 segundos de HOLLOW BODY HOLD 

• 16 jumping jack

•  16 planchas tocando hombro

•  Descanso hasta que recuperes el aliento y vuelta a empezar

Para seguir... recuerda que tienes que grabarte haciendo la coreografía y mandármela, antes de que se acabe la semana, así que no lo dejes para el último día.

El vídeo, es una tarea OBLIGATORIA, y por tanto puntuable para fin de curso.

De todas maneras, os dejo el vídeo, para que lo sigáis practicando.

TÚ X MÍ, YO X TÍ (ROSALÍA)

Y ahora, sí…estiramos un poco, y nos vamos a la ducha.

 Estiramos con Lucíla Vit
Para acabar...al ser el día del libro, quiero que te tumbes, relájate y mira este vídeo...espero que te guste

Como siempre, esperamos vuestros vídeos y comentarios en amarnedom01@larioja.edu.es

Deseo que os haya gustado la clase, y nos vemos la semana que viene, el martes, sin falta.

Y no os olvidéis el vídeo….¡los espero!

Saludos.

AnA A.(EF)

AGRADECIMIENTOS:

• Fox Sport Sur
• Puno Dance Fit
• Vitónica
• BCN Training
• Juan Lebu Salazar