Buenos días chicos de SEGUNDO,
Espero que ayer, disfrutarais del paseo. Una horita no es mucho, pero estuvimos en contacto de nuevo con las calles y parques.
Chicos...no me extiendo, manos a la obra.
Esta semana, además de la clase habitual, os traigo un nuevo reto, que es obligatorio, aunque lo podéis hacer durante toda la semana, pero intentad mandarlo lo antes posible, que luego se nos olvidan.
Ya
he recibido unos cuantos vídeos de la coreografía, y lo hacéis
realmente bien, y los que no lo han hecho, por favor, practicad un poco
más, y me lo mandáis...¿de acuerdo?.
Gracias chicos, si es que sois un amor... 😍
A lo que estamos...Calentamiento para empezar, parte principal, RETO 2 y relajación; en estas partes vamos a dividir la clase.
Para
calentar un ejercicio muy intenso, espero que se seáis capaces de hacerlo
un par de veces. Te aconsejo que lo mires, dura 1 minuto o menos, y
luego intentéis hacerlo; trata de hacerlo dos veces, y tus músculos, ya
estarán listos y preparados para el resto de la clase.
¿Cansados?
Por toma un poco de aire, o bebe un poquito de agua, que continuamos;
los profes de ese vídeo lo hacen super bien, y casi seguro que a
nosotros no nos sale así; pero no importa, porque si seguís trabajando
duro, seguro que lo conseguiréis.
La siguiente ronda de ejercicios, seguro que la tienes casi dominada.
Vamos a hacer tres rondas. Cada ronda consta de 6 ejercicios diferentes,
que tienen un número máximo de repeticiones (10 en total), y una vez
que acabes todas, hay que hacerlo de nuevo entero, aunque si tienes
energía, puedes continuar todo el rato que quieras.
No se trata de correr, si no de hacerlo bien...¿preparado?
5 comando planck
10 jumping jacks
10 rollow downs
10 sentadilla con salto
10 escaladores (5 con cada pierna)
10 squat thrusts
RETO DE LA SEMANA. RETO 2
Os
dejo un vídeo en el que os explico lo que hay que hacer, yo creo que es
sencillo, y que todos podéis hacerlo sin problema, aunque os pido un
favor, grabaos, que se os vea de lado, para ver cómo subís correctamente
en el ejercicio propuesto. Así que...dentro vídeo.
El puente se puede hacer así de fácil, que ya es mucho, o se puede trabajar y con ayuda de un papá u herman@ mayor, intentar bajar desde arriba, que será para subir nota...os pongo el ejemplo, una chica de vuestra edad, os sirve de guía.
Para acabar la clase, te parece si nos relajamos bien... entonces, túmbate, y mira atento el vídeo.
Dura 4 minutos, permanece tumbado y tranquilo para que te ayude a descansar, y luego...a la ducha, que te la has ganado.
No olvidéis enviarme los retos, que son obligatorios.
RETO 1 - Coreografía Get Ready
RETO 2 - Hacer el puente
Aquí
os dejo el vídeo de la coreografía, si aún no lo habéis hecho, pero
date prisa, porque solo te doy de plazo máximo unos días más.
...y ya..., no te olvides de enviar los vídeos al móvil del cole, o a mi correo, que lo recibo directamente, amarnedom01@larioja.edu.es
Seguimos en contacto, y aquí nos vemos la semana que viene, porque el viernes es 1 de Mayo, y no habrá cole.
Portaos bien cuando salgáis, y no os olvidéis de vuestra protección y la de todos los de alrededor (mascarillas).
AnA A (EF)
Agradecimientos a los canales de youtube:
- Dayana y Génesis
- Cassio Toledo
- Strong by Zumba
- Vitónica
- BCN
- MarvelDancers
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