QUINTO. EF. 22 DE ABRIL

Buenos días chicos,

Ya es miércoles 22, y poco a poco se van pasando los días, ya nos queda un poquito menos para que nos dejen salir de casa. 

Ya confirmaron ayer, que el lunes podremos salir un poquito a la calle, y no sabéis lo que nos alegra, puesto que estar todo el día en casa, se nos estaba haciendo un poco pesado.

¡FELICIDADES KHADIJA!!! Con las vacaciones de por medio, se me olvidó que tu cumpleaños fue el pasado 15 de abril, justo hace una semana...pero como ves, mi cerebro al ponerse a trabajar, se ha reseteado, y está en plena ebullición nuevamente. Espero que lo pasases bien.

Como hemos aprendido el calentamiento es fundamental, así que no me entretengo y nos ponemos en marcha; empezamos con un calentamiento divertido.

¿Qué tal llevasteis el entrenamiento del lunes? Imagino que bien, que no era muy difícil.

Hoy continuamos, pero no solo vamos a trabajar el equilibrio, también la fuerza del CORE (se le llama así a la parte abdominal y lumbar, es decir, la parte central del cuerpo). Necesitamos que esté fuerte para poder realizar cualquier actividad física.

PARTE PRINCIPAL…..(lo mismo que el lunes) se trata de hacer los ejercicios bien, no hay prisa por hacerlos, sino que se deben hacer despacio para sentir los músculos bien.

Haremos una serie de ejercicios, varias veces y varias rondas, como el lunes. Fundamental el trabajo de fuerza, especialmente en abdomen y piernas, aunque no debemos olvidarnos de los brazos.

HAREMOS 3 RONDAS, hacemos una ronda completa, y luego repetimos, todo, de nuevo. Cuando se acabe la 1ª ronda, puedes descansar hasta que estés seguro de que puedes acabar la siguiente ronda.

• 30 segundos de plank frontal 

• 12 sentadillas

• 20 segundos de HOLLOW BODY HOLD 

• 12 jumping jack

•  12 planchas tocando hombro

•  Descanso hasta que recuperes el aliento y vuelta a empezar

Para seguir... recuerda que tienes que grabarte haciendo la coreografía y mandármela, antes de que se acabe la semana, así que no lo dejes para el último día.

El vídeo, es una tarea OBLIGATORIA, y por tanto puntuable para fin de curso.

De todas maneras, os dejo el vídeo, para que lo sigáis practicando.

TUSA

Y ahora, sí…estiramos un poco, y nos vamos a la ducha.

 Estiramos con Lucíla Vit

Como siempre, esperamos vuestros vídeos y comentarios.

Deseo que os haya gustado la clase, y nos vemos la semana que viene, el lunes, sin falta.

Y no os olvidéis el vídeo….¡los espero!

Saludos.

AnA A.(EF)

AGRADECIMIENTOS:

• Fox Sport Sur
• Puno Dance Fit
• Vitónica
• BCN Training