CUARTO.EF.MIÉRCOLES, 1 DE ABRIL

Buenos días CUARTO.

Comenzamos nuevo mes, y espero que estéis con energía, como siempre en mis clases.

El viernes, os preparé una clase demasiado exigente, la hice por la tarde en casa, y me costó acabarla, así que os planteo algo más tranquilo, pero no por eso menos divertido.

Te propongo que la hagas en familia, y os retéis, a ver quién gana; si nadie puede hacerla, coge el reloj e intenta saber cuánto te cuesta hacer la parte principal.

Debes llevar tu propio ritmo, pero acabarla, aunque tengas que parar varias veces cuando estés cansado, no importa, el objetivo es acabar.

Para empezar… imitando animales. Se trata de una especialidad deportiva que se llama ANIMAL FLOW, os dejo un breve vídeo, para que entendáis porque puede ser interesante.

 …y ahora….manos a la obra!!!!

PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

Ahora actividad, un poco más intensa

Te pongo 6 vídeos cortos, de la actividad que tienes que realizar.

Cada ejercicio, tiene asociado un vídeo para que lo tengas muy claro, y tendrás que realizar las repeticiones que te indico.

Los seis ejercicios completos, serán 1 ronda.

 JUMPIMG JACK

SQUAT JUMP

ESCALADOR

LUNGE

BRIDGE

SQUAT THRUST

1 RONDA:

• 15 jumping jack
• 10 squat jump
• 30 escaladores (15 con cada pierna)
• 10 lunges (5 con cada pierna)
• 15 bridge
• 10 squat thrust 

Debes hacer 2 RONDAS COMPLETAS, pero te invito a que hagas las que seas capaz.

2 o 3, son más que suficiente para la primera vez.

NO ES NECESARIO HACERLO TODO SEGUIDO, 

PUEDES DESCANSAR CUANDO TE HAGA FALTA; 

PERO TIENES QUE INTENTAR ACABAR TODO BIEN, 

EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

Si has acabado, creo que has calentado lo suficiente para practicar un poco tu baile....

Si no consigues que te salga, OLVÍDATE DE LAS MANOS, fíjate en los pies, y cuando seas capaz de seguir la canción únicamente con los pies, ya irás incluyendo las manos....

 DANCE MONKEY

Y por fín, un poquito de relax, relájate como te indica un fisioterapéuta profesional, y luego me cuentas cómo te has sentido.

Ahora toca una ducha, (aseo obligatorio)

Nos vemos el viernes, 3 de abril, y aunque no podamos estar juntos, seguimos estando EN FORMA  a través del blog del cole.

Aquí os espero.

 Ana Arnedo. (EF)

**Agradecimientos a los canales de youtube:

-        Univision

-        R10Lab Entrenamiento natural

-        Shine Dance Fitness

-        Fisioonline