QUINTO.EF. MIÉRCOLES 1 DE ABRIL

Buenos días chicos.

Comenzamos nuevo mes, y os pregunto….

¿Qué tal la clase del lunes? ¿Demasiado exigente?, la puse en práctica el fin de semana, y me costó acabarla, así que os planteo algo más tranquilo pero no por eso menos divertido.

Te propongo que la hagas en familia, y os retéis, a ver quién gana; si nadie puede hacerla, coge el reloj e intenta saber cuánto te cuesta hacer la parte principal

Debes llevar tu propio ritmo, pero acabarla, aunque tengas que parar varias veces cuando estés cansado, no importa, 

el objetivo es acabar.

Empezamos imitando a unos animales. Se trata de una especialidad deportiva que se llama ANIMAL FLOW, os dejo un breve vídeo, para que entendáis porque puede ser interesante.

 …y ahora….manos a la obra!!!!

PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE

Ahora actividad, un poco más intensa

Te pongo 6 vídeos cortos, de la actividad que tienes que realizar.

Cada ejercicio, tiene asociado un vídeo para que lo tengas muy claro, y tendrás que realizar las repeticiones que te indico.

Los seis ejercicios completos, serán 1 ronda.

 JUMPIMG JACK

 SQUAT JUMP

ESCALADOR

LUNGE

BRIDGE

SQUAT THRUST

1 RONDA:

• 15 jumping jack
• 10 squat jump
• 30 escaladores (15 con cada pierna)
• 10 lunges (5 con cada pierna)
• 15 bridge
• 10 squat thrust 

Debes hacer 2 RONDAS COMPLETAS, pero te invito a que hagas las que seas capaz.

•  2 son más que suficiente para la primera vez, porque te garantizo que mañana tendrás agujetas.

NO ES NECESARIO HACERLO TODO SEGUIDO, 

PUEDES DESCANSAR CUANDO TE HAGA FALTA; 

PERO TIENES QUE INTENTAR ACABAR TODO BIEN, 

EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.

Si has acabado, creo que has calentado lo suficiente para practicar un poco tu baile....

Si no consigues que te salga, OLVÍDATE DE LAS MANOS, fíjate en los pies, y cuando seas capaz de seguir la canción únicamente con los pies, ya irás incluyendo las manos....

TUSA

Y por fín, un poquito de relax, relájate como te indica un fisioterapéuta profesional, y luego me cuentas cómo te has sentido.

Ahora a la ducha, (aseo obligatorio), que te va a dejar como nuevo.

Como sabes, tenemos clase la semana que viene, el lunes 6 de abril, y aunque no podamos estar juntos, seguimos estando EN FORMA  a través del blog del cole.

Me gustaría que me mandaseis algún vídeo practicando deporte. Aquí los espero en amanedom01@larioja.edu.es

 Ana Arnedo. (EF)

**Agradecimientos a los canales de youtube:

-        Univision

-        R10Lab Entrenamiento natural

Fisioonline